wyciskanie leżąc

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek [...]

Ją sie ostatni śmiałem,jak kupowałem całego kurczaka-ważył 1,9 kg... A w latach 70',80' kurczak przewznie ważył 0,5 kg,czasem trafiały sie olbrzymy 0,7 kg.....:) Ewolucja??? :) Kuba-przy okazji sprawdź też wyciskanie leżąc. Jak juz to już /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506b43e72f10436691fd2839d375958f.JPG

[...] Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 [...]

Dołaczenie gum do ćwiczeń z ciężarami to wzmocnienie końcowej fazy ruchu,gdzie e względu na małe dźwignie opór radykalnie sie zmniejsza. Trenowałem tak wyciskanie leżąc - bardzo ciekawie się to odczuwa.

[...] jest teraz to dobrze czy nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały update. CZWARTEK 05.02. DT TRENING - barki 1) wyciskanie na smithcie zza karku - 4x - zakres 8-10 x 2) wyciskanie na smithcie z przodu - 3x 3) Wznosy hantli bokiem - 5kg 4) Wznosy hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) [...]

Wyciskanie leżąc zawsze było i będzie najbardziej popularne z trójboju siłowego ale w tym stwierdzeniu chodziło mnie o cały trójbój także. Stało się to przez internet-możliwości wstawiania filmw,zdjęć,relacji-bez łaski popularnych i specjalistycznych czasopism ,publicznych i komercyjnych stacji tv. Ten sport nigdy nie był i nadal nie jest w ich [...]

[...] siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. [...]

[...] skośnej dłonie szeroko ( jak wyżej), - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw), - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw), - wyprosty na macie 3s po 20 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w skosie. 45 minut bieg Dziś czyli 07.02.2015 miała być regeneracja i była ale aktywna. Odwiedziłam z rodzinką Kraków :) Marcin zabrał dzieci na [...]

PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 115x10 125x10 70x12 90x10 110x10 120x10 130x10 80x12 95x10 115x10 125x10 135x10 2. Ściągnie chwytem nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 5x10 85kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 5x8 85kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg [...]

Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]

Dzisiaj zero mocy.. wszystko mnie boli po wczoraj, mam wędzie siniaki i porozcinaną skórę od tej koszuli nowej.. 1. WL: --> trochę nóg nie trzymałem w pozycji dobrej, ale nie był to mój dobry dzień.. - 3x123kg - 3x129kg - 3x137kg - 3x142kg 2. MC: --> odpuściłem już.. nie dość że w kit siły, to sztangą mi z dłoni wylatywała.. - 2x194kg - 2x194kg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] W dziale "FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO" uzyskałem pomoc w związku z techniką ćwiczeń. Jest dobrze. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(46,58,70,81) 1x3(95) 1x8)70) -wyciskanie leżąc - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -wiosłowanie sztangą - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -pompki na poręczach 3x8(10) -uginanie ramion ze sztangą 3x 8(36) [...]

[...] :) Uginanie ramion w oparciu o skośną ławkę 12x10kg 12x12kg 12x14kg 6x16kg 21x10kg Masakryczna pompa na bicepsach, maiłem problemy żeby się ubrać :) Tak właśnie wyglądał mój trening. Jutro idę przetrenować klatę. W planach wyciskanie 125x3 w 3 seriach. Pewnie z kimś zgadam się na trening, więc pojawi się nagranie z tej próby :) Pozdrawiam.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Całkowity brak sił, ale trening zrobiłem na maxa tylko że po każdym skończonym ćwiczeniu padałem Chyba jakieś osłabienie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad Zabiło mnie 100 kg, gdzie normalnie robię tym [...]

7.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. schab, masło klarowane, ryż brązowy trening 3.4. ziemniory, schab, masło klarowane 1 904,5 kcal 120,1B 175,7W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona, melisa [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

[...] czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) Ciężary niepowalają ale po takiej przerwie nie wiedziałam jak będzie mi szło. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna [...]

[...] w górę 4x 6-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 6-12p Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 4x 6-12 2. Uginanie bicepsa chwytem młotkowym 3x 6-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 3x 6-12 2. Pompki odwrotne 3x 6-12p 3. Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x 6-12 Barki 1. Wyciskanie sztangielek w górę 4x 6-12 p 2. [...]

[...] 5 serii 15-10 powtórzeń. 4. Rozpiętki na ławce poziomej. 5 serii 15-10 powtórzeń. Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., [...]